抑郁症治愈指南

发布于 2024-04-13  63 次阅读


想写点全面的东西帮助屏幕前的这位小可爱。我深知在黑狗腹中的无力,所以对于看到这里的你的坚强和向生感到惊喜。我从每天在脑海中倒带自己虐杀自己的影像到现在已经有了很大改善。

下面是我总结的一些经验和知识,希望可以帮到你;同时我也希望更多大众可以看下去,如果你们可以对这个疾病有一个初步了解的话,会帮到很多人哦。

目录

1.抑郁症介绍/如何挑选咨询师/治愈率?(科普干货)

2.抑郁症主观经历感受/关于自杀(情绪和微光)

3.个人的自救方法/帮助我走出思维误区的想法们

4.书单推荐/治愈类事物

1.抑郁症介绍

我国抑郁症发病率高达5%-6%,且逐年上升,基本每20个人就有一个有抑郁症。所以抑郁症它是一个高患病率的疾病。

抑郁症发病与生理、环境触发、心理因素都有关。在生理方面与神经递质和遗传相关,所以抑郁症不是心情不好,它应当被重视并采取治疗!!!而不是无知的鄙视甚至歧视抑郁症患者(怒)并且患病和这个人平时表现根本没有必然联系,平时看似最乐观的人也会患病。

如果觉得自己不妙了一定要及时去正规医院测试是否有抑郁症(也有可能是其他,如双相情感障碍等),网上漫天飞的一些自测表容易给自己造成错误的自我暗示。医院尽量挑选三甲医院,由于国内对于这类疾病的科普率不高,误诊率还是有的,大家不放心可以多找几个正规医生核实。

生活中感觉到超过两周的状态低落或者抑郁情绪严重也要觉察一下,最好不要为了工作学习硬抗而忽视内心的声音,毕竟抑郁症是越早发现开始治疗越好。没有抑郁症的伙伴们也可以阅读一些避免思维误区的书籍(见5.书单),这可以预防。

如何挑选咨询师

现在中国市场的心理咨询质量参差不齐,所以我会在以下提供一些可以参考的标准来初步避免遇到不好的咨询师带来二次创伤。

-在咨询开始之前可以询问采用的疗法

常见:认知行为疗法,精神分析疗法,正念疗法等

-咨询师对于你行为的包容性:拒绝一上来就指指点点

-你有权询问咨询步骤大纲流程,一般会说明1-4次是初步了解,不是彩虹皮吹吹说不要担心,我是秋名山车神(划掉)

-咨询信息保密性,关系单一性。如果你和这个人有咨询之外的关系,如:朋友,亲戚等是不建议选择ta为咨询师的

关于治愈率

在我发病的时候时常会翻阅知乎看看病友的状态,得到的反馈往往是不好的,我们缺少康复患者的正向反馈,往往就开始自暴自弃了。但是其实抑郁症康复率高达85%,甚至还有的人什么都没干过几个月就自己好些了(憨憨)

不过抑郁症复发率也是比较高的,所以尽可能在第一次生病的时候就从思维上开始尝试消除恶性循环,治愈自己。在康复过程中,我也时常会有小发病,过程时好时坏,大概是抑郁的小恶魔在考验我吧(笑)但还是会一步步走下去。

2.抑郁症主观经历感受(文学性)

涨潮

深黑色的海水突然间的淹没,心脏的鲜红和水色开始交融。

我深黯躲不过,这像极了命运的指示,像是忏悔的信徒口中所说的发生。

下坠,溺吸。

海面上方的有乐声,别人的嬉笑;也有嘈杂的鄙弃、哀求,有扑腾的手,似要打捞我。可是我说不出一句话,一只触须慢慢把我向下拽,勒住我的喉咙,越是挣扎越是紧缩。

这片黑色里没有一丝我泪珠的线索,死寂的只剩下我和巨大的它。我扑腾了好一会,以全身力气颤抖着大哭求救,向上升起的气泡可以佐证,可是海面上好安静。

最后,我被安置在深海的一个夹缝,冰封了起来。细看,心口处早已经糜烂,空空如也,只剩下一片被冻结的腥红。

重逢

数年后我下潜,波光粼粼的热带鱼群环绕着我,惊喜到让我呛水。而巨大的它隐入深海,变成造物主。之前的面孔早已从一体变为陌生。但是靠近这块冻冰的时候,能强烈的感受到自己心脏的跳动。其实已经可以开口了,但是我没有说一句话。那个缝隙是如此窄小,伸手碰不到,所以只是站着。热平衡会融合海水和37度的体温,我想冰块会融化的。

写于一次发病(。◝ᴗ◜。)

关于自杀

嘿,如果你是检索到这一条,想必现在真的很难过吧。曾经我也把自己困在二元对立之间,在中间那条线上被挤的崩溃。在脑海里充斥着死亡的日子里,真的真的辛苦了。但是我还是想带给你一些希望。在我明白一件事以后,想死的想法就少了许多便改善很多,你现在感受和预判的只有现在,举个例子:很多对情侣在热恋的时候都发誓过山盟海誓,xxx我永远爱你么么么,想象到结婚白头,但是最后也变为大猪蹄子分手了。所以世界上有多少个大猪蹄子你就有多少活下去的希望啊。他们现在恩爱未来会分手,那你现在觉得自己没法活了,未来也可能很闪耀。所以可以的话,再撑一下好嘛(抱)

可是如果你已经觉得自己尽全力挣扎了,累了。我也不会用关系绑架你,你有权利决定自己的生死。如果你想归于万物了,我不怪你,这一世辛苦了。但是如果你还有一丝丝向生的念头,请努力抓住它吧。

3.个人自救方法/帮我走出思维误区的哲学万精油

a. 针对自我评价低来进行自我保护:本质上是对于外界评价在意。

但无论是社会的评价(要求)还是他人的要求都只是自由意识而已,那些万千人所困的准则也只是权势大或者已经成功的人指定的,并不适用于所有人, 因为每个人的自由意识本不同。

且评价也分对未来有影响和没有之分,如果只是别人随口一句话,大可不必分析产生缘由,那只是别人对你的印象,对未来发展不会产生威胁。

还有一个小点就是自己作为中转站会不自主放大负面评价,潜意识里希望通过这种方式来督促自己做的更好,想的大概是:要是被我放大以后的缺点我都可以完全弥补那我肯定应对这种事情没问题了。

解:长期放大缺点会导致不自信和认知失调,不能正确认识事情反而会导致焦虑和陷入情绪,不能客观制定解决方案只是十分悲伤。所以面对这种看似能带给自己安全感的负面放大要有意识提醒自己,毕竟解决问题是最终目标,所以基于自己当下的能力,一步步前进,客观分析案例才能最终解决目标。

b. 针对认为干什么都不会变好的,认为自己只是被社会操控的傀儡(把自己框入模型了):通过缸中之脑入手举例,从逻辑源头分析模型是否真实,而不是先把自己代入其中。

在你质问:是否有缸中之脑的时候就已经证明它是一个类似于薛定谔的猫的模型,因为当你代入的时候就仿佛是盒子里的猫,是活的。但是当你质问是否是活的猫时,你就已经可以选择打开盒子还是不打开。所以自己与世界对立只是一个模型,社会只是容纳形形色色的自由意识的东西,所以我可以自己选择去信任某一意识,而非被操控。说到操控,别人的自由意识也不可能完全同化我的,意识只能无限接近。且人有批判思维,所以面对思想基石中怀疑的东西也完全可以批判。

关于自由意识的小故事,帮助理解(截图源于:荣格八维九型交流群)

4.书单推荐

伯恩斯新情绪疗法(强推)

超越原生家庭

改善情绪的正念疗法

哲学导论

自卑与超越

被讨厌的勇气

帮助改善情绪的up:b站安大雄

内容总结特别简单易懂,干货缺不枯燥。人很温柔。

治愈类事物

日食记

玉子市场

漫无目的的散步

点蜡烛安静的听音乐

冥想

有力气的话可以记录情绪,意识流,并且梳理他们,对恢复很有帮助

愿这个群体有一天可以走到阳光下,愿我们都能被自己治愈。

原作者知乎@killaurelia(已授权)

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最后更新于 2024-04-14